Hidratação na Corrida

A Importância da Hidratação na Corrida e Atividade Física

A hidratação na corrida é um dos pilares fundamentais para o desempenho e a saúde de quem pratica corrida e outras atividades físicas. Manter o equilíbrio hídrico do corpo impacta diretamente na performance esportiva, prevenindo fadiga, cãibras e riscos mais graves, como a desidratação severa.

Por que a hidratação é essencial?

Durante a prática esportiva, o corpo perde líquidos através do suor para regular a temperatura corporal. Se essa perda não for devidamente reposta, pode comprometer a função cardiovascular, a regulação térmica e o transporte de nutrientes para os músculos. Como resultado, o atleta pode experimentar uma redução significativa no desempenho e um aumento na percepção de esforço.

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Como manter uma hidratação adequada para o treinamento:

01 - Antes do treino:

Beba cerca de 500 mL de água 2 horas antes da atividade.

02 - Durante o treino:

Para atividades acima de 60 minutos, é recomendada a ingestão de 150-250 mL de água a cada 20 minutos. Em treinos intensos, bebidas isotônicas podem ser benéficas.

03 - Após o treino:

Reponha os líquidos perdidos, preferencialmente com água, sucos naturais ou isotônicos, para recuperar o equilíbrio eletrolítico

Recomendação diária de consumo de água

A quantidade ideal de água a ser consumida diariamente varia de acordo com o peso corporal, o nível de atividade física e as condições climáticas. Algumas diretrizes gerais incluem:

• Recomendação geral: 30-40 mL de água por kg de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a 2,1 a 2,8 litros por dia.

• Para atletas e praticantes de atividades físicas: A necessidade pode aumentar para até 50-60 mL/kg, especialmente em dias de treino intenso, calor ou alta umidade.

• Monitoramento da hidratação: Uma boa forma de avaliar a hidratação é observar a cor da urina; se estiver clara, a hidratação está adequada; se estiver escura, é um sinal de que é necessário aumentar a ingestão de líquidos.

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Sinais de desidratação na corrida

Fique atento a sintomas como sede excessiva, tontura, dor de cabeça, fraqueza e urina escura. Esses sinais indicam que o corpo pode estar em um estado de desidratação e necessita de reposição imediata de líquidos.

Para concluir,

Manter-se hidratado é essencial para garantir energia, prevenir lesões e otimizar o desempenho esportivo. Adote hábitos de hidratação adequados e sinta a diferença na sua performance!

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