Recuperação pós-treino. O que comer depois de correr?

Você sabia que a forma como se alimenta depois da corrida pode acelerar (ou atrasar) sua recuperação? Após um treino, seu corpo entra em modo de “reconstrução”: precisa repor energia, reparar músculos e se hidratar.

Energia de volta

Durante a corrida, você gasta o glicogênio, que é a reserva de carboidrato dos músculos. Para se recuperar bem, é importante incluir carboidratos de qualidade logo após o treino.

Exemplos: banana, aveia, batata-doce, arroz, pão integral.

Reconstrução muscular

O esforço físico gera microlesões nas fibras musculares, e quem ajuda na reparação é a proteína.

Exemplos: ovos, iogurte, whey protein, frango, peixe, feijões e lentilhas.

Hidratação inteligente

Não é só água que se perde no suor, mas também eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Recuperar esses minerais ajuda a evitar fadiga e câimbras.

Exemplos: água de coco, suco natural, bebidas esportivas (em treinos longos).

O tempo certo importa!

O ideal é fazer sua refeição de recuperação até 30 a 60 minutos após o treino, quando o corpo está mais receptivo.

Quanto maior a intensidade ou duração do treino, maior deve ser a atenção com os carboidratos e a hidratação no pós.

Sua recuperação não termina nessa refeição: ela continua ao longo do dia, com uma alimentação equilibrada.

Cuide do seu corpo para que ele esteja sempre pronto para o próximo treino!

Inspirações de pós-treino práticos

• Smoothie de banana + whey + aveia + água de coco

• Iogurte natural com frutas e granola

• Omelete com pão integral e salada

• Arroz + frango grelhado + legumes coloridos

Cuidar da sua recuperação é tão importante quanto treinar.

Venha se aproximar da nossa comunidade de corredores e descubra como evoluir de forma saudável e consistente!