Como evitar lesões e manter a constância nos treinos

Se tem algo que pode frustrar qualquer, corredor iniciante ou experiente, é uma lesão no meio do caminho. Além da dor física, vem a pausa nos treinos, o desânimo e a sensação de ter que recomeçar do zero. Mas a boa notícia é, grande parte das lesões pode ser evitada com estratégias simples e eficientes.

A corrida é um esporte democrático, mas exige atenção ao corpo e aos sinais que ele dá. Vamos falar sobre o que realmente funciona para se manter saudável e evoluindo nos treinos.

1. Alongamento antes e depois da corrida

   O alongamento é o primeiro passo para preparar o corpo para o impacto da corrida.

   Antes do treino, aposte em alongamentos dinâmicos para ativar a musculatura e aumentar a mobilidade.

   Depois do treino, opte por alongamentos estáticos que ajudam na recuperação e na prevenção de dores musculares.

   Dica: 5 minutos antes e 5 minutos depois da corrida já fazem grande diferença.

2. Fortalecimento muscular = prevenção de lesão

   Corredores que negligenciam o treino de força estão mais suscetíveis a lesões.

   Fortalecer as pernas, glúteos, quadril e core (abdômen e lombar) é essencial para manter a postura, absorver melhor o impacto e prevenir sobrecargas nas articulações.

   Dica: 2 sessões semanais de musculação ou treinos funcionais já trazem benefícios.

3. Escolha do tênis certo

   Correr com um tênis inadequado é como usar uma ferramenta errada para um trabalho importante. O calçado deve ter bom amortecimento, suporte e ser adequado ao seu tipo de pisada.

   Dica: troque o tênis após 500 a 800 km de uso e evite usar calçados velhos demais.

4. Respeite a evolução do seu corpo

   O corpo precisa de tempo para se adaptar. Aumentar bruscamente a intensidade ou a distância dos treinos é uma das principais causas de lesões.

   Dica: siga a regra dos 10%. Aumente a carga semanal em no máximo 10% por semana.

5. Escute seu corpo

   Dor persistente, fadiga excessiva, sono desregulado… Tudo isso é sinal de que algo não vai bem.

   Descanso também é treino. A pausa estratégica evita lesões, melhora o desempenho e fortalece a mente.

Dica: se o corpo pedir, respeite. Um dia de descanso pode te fazer correr por muitos

anos a mais.

Mais corrida, menos interrupções.

A prevenção é o segredo da longevidade na corrida.

Com cuidado, estratégia e escuta ativa do próprio corpo, você consegue manter a constância, evitar lesões e curtir cada passo da jornada.

Você já se lesionou correndo? Como tem cuidado do seu corpo?

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